第一,骨骼的特征
青春期是骨骼發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,這一時(shí)期男孩的骨骼可塑性很大,因此在鍛煉的時(shí)候一定要注意姿勢(shì)和方式的正確,以免發(fā)生畸形。例如在訓(xùn)練肌肉彈性和伸展性的運(yùn)動(dòng)中,可以適當(dāng)增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,使得身體更加靈活;在進(jìn)行負(fù)重練習(xí)時(shí),一定不可承擔(dān)過(guò)重的力量練習(xí),這樣會(huì)使骨骼過(guò)早硬化,從而影響身高。
第二,肌肉的特征
青春期骨骼的發(fā)育是很明顯的,不明顯的是在這段時(shí)間肌肉也在不斷地增長(zhǎng)。但是,肌肉的發(fā)育落后于骨骼的生長(zhǎng)。青春期男孩的體型大多為瘦長(zhǎng)型,他們身上的肌肉力量較弱,耐力差,易疲勞。根據(jù)這些特點(diǎn),男孩們應(yīng)多進(jìn)行柔韌性和彈跳力的訓(xùn)練,提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。
第三,心血管系統(tǒng)的特征
青春期男孩的心臟和血管的發(fā)育雖然落后于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),但是由于心臟的血液輸出量的相對(duì)值(按每公斤體重)與成年人差不多,所以,其心臟能夠承受一定的負(fù)荷。所以只要運(yùn)動(dòng)安排得適當(dāng)合理,同時(shí)不安排得時(shí)間過(guò)長(zhǎng),對(duì)促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展,增強(qiáng)心血管機(jī)能都有積極作用和顯著效果。在這里特別要注意的是,有些青春期男孩因內(nèi)分泌的變化,出現(xiàn)血壓偏高的現(xiàn)象,稱(chēng)為青春期高血壓。這種高血壓并不可怕,只要他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)沒(méi)有不適應(yīng),運(yùn)動(dòng)就可以照常進(jìn)行,但是不可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量過(guò)大的訓(xùn)練,以免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重,造成心肌疲勞。
第四,呼吸系統(tǒng)的特征
我們可以明顯地感到,青春期男孩的呼吸比較淺,頻率比較快,這是因?yàn)樗麄兊姆位盍勘容^小的原因。要想發(fā)育良好的呼吸系統(tǒng),這段時(shí)問(wèn)可以進(jìn)行一些快速跑、耐久跑和球類(lèi)(籃球、足球)等運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)期間掌握正確的呼吸方法,多進(jìn)行深呼吸,調(diào)整呼吸節(jié)奏,與運(yùn)動(dòng)相協(xié)調(diào),這樣對(duì)增強(qiáng)肺的機(jī)能有很大的益處。
第五,神經(jīng)系統(tǒng)的特征
青春期男孩的大腦神經(jīng)非常靈活,但是他們的興奮和抑制卻并不均衡,這就是我們經(jīng)常見(jiàn)到的青春期男孩注意力容易分散,不易長(zhǎng)時(shí)間集中的原因。
總之,青春期的男孩身體處于一個(gè)不平衡的時(shí)期,并且在發(fā)生著劇烈的變化。所以,能夠按照青春期男孩生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)和規(guī)律,合理安排他們的體育運(yùn)動(dòng),將會(huì)使青春期男孩的身體終生受益。